Что такое синрин-ёку?
Синрин-ёку (森林浴) – японская практика «купания» в лесу, цель которого – терапевтический эффект и целебное воздействие на организм. Практика синрин-ёку широко распространилась начиная с 1980-х годов в Японии, когда правительство начало замечать неблагоприятные последствия технологического бума для жителей городов в виде ухудшения душевного и физического здоровья – в настоящее время не только в Японии, но и по всему миру существует широкий спектр экскурсий, во время которых рассказывают о преимуществах этой терапии и учат, как правильно её делать.
Польза синрин-ёку
Купание в лесу стало важной частью профилактической медицины в Японии. Многие японские врачи рекомендуют лесные купания в качестве терапии при постоянном высоком уровне тревожности. Результаты японских исследований показали, что после этого занятия улучшается качество сна и развивается концентрация, а также снижается уровень стресса.
Такой способ отдыха особенно популярен в крупных городах Японии. Ведь среди жителей мегаполиса хронический стресс не является редкостью. А он может способствовать развитию таких заболеваний, как депрессия и бессонница. Также в результате постоянного стресса могут возникнуть и иные проблемы: повышение уровня кровяного давления, мышечное напряжение и снижение иммунитета. Проведение времени на природе вдали от шума и суеты может улучшить ваше физическое и психическое здоровье и уменьшить воздействие стресса на ваше тело.
Здесь становится очевидным преимущество синрин-ёку. Находясь в лесу и обращая внимание на то, что нас окружает, мы концентрируемся на настоящем моменте, отвлекаемся от лишнего груза мыслей и переходим в состояние покоя.
Как же правильно его постигнуть?
Есть различные способы практики синрин-ёку. Мы расскажем лишь об одном из вариантов, который подойдёт как для людей, которые могут выбраться за город, так и для тех, у кого нет такой возможности. Выполнять синрин-ёку весьма просто:
- Первым делом выделите пару часов свободного времени и найдите тихое место в лесистой местности. Например, это может быть парк.
- Отключите мобильный телефон, ведь постоянные звонки и уведомления будут только отвлекать.
- Немного прогуляйтесь. Насладитесь природой вокруг. Желательно найти тихое место, где вы могли бы присесть.
- Осмотритесь и послушайте окружающие вас звуки: щебетание птиц, шелест листьев деревьев, журчание ручья.
- Вдохните чистый ароматный воздух и посмотрите на небо.
- Не забывайте про тактильные ощущения: коснитесь мягкого зелёного мха, покрывающего камни, или грубой коры деревьев.
- Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и на том, что происходит здесь и сейчас.
- Пусть тишина вокруг повлияет на ваше душевное состояние и заставит на время забыть о проблемах.
Где можно «искупаться» в лесу в Японии?
Если вам повезло оказаться в Японии и вы всё же решились помедитировать в одиночку, то мы предлагаем вам посетить пять интересных мест, которые находятся рядом или в окрестностях такого загруженного города как Токио.
Лес Тоторо
По-иному это место называют Холмы Саяма, и находится оно в префектуре Сайтама в городе Токородзава. Это примерно в пятидесяти минутах езды на поезде от станции Икэбукуро, находящейся в Токио.
Сэйбукюдзё-маэ, ближайшая станция, представляет собой небольшой спуск, окружённый деревьями, который, как говорят, вдохновил Хаяо Миядзаки на создание знаменитого аниме «Мой сосед Тоторо».
Рядом с лесом находится искусственное, но красивое озеро Саяма. Оттуда в ясный день можно увидеть гору Фудзи. Поклонники творчества Хаяо Миядзаки, обязательно загляните сюда!
Городской Токийский лес Хинохара
В почти что двух часах езды на машине к западу от центра Токио (немного дольше на поезде) находится Токийский городской лес Хинохара (Хинохара Томин-но-Мори). Хоть уезд Ниситама находится достаточно далеко, он всё же входит в состав Токио и стоит того, чтобы его посетили.
Находящийся у подножия горы Мито лес известен своими красотами и водопадами. В гору ведёт тропа, которая известна как «Лечебная тропа» или «Путь к водопаду». Этот маршрут был одобрен Обществом лесной терапии – по его мнению, это одно из идеальных мест для борьбы со стрессом, повышенным артериальным давлением и в целом для оздоровления организма.
Гора Такао
Это популярное место среди альпинистов, которое находится в часе езды от центра Токио. Хоть в выходные дни там довольно людно, но богатая и густая растительность тем не менее возвращает посетителей горы к естественной природной среде.
Путь №1 – самый популярный и комфортный маршрут с мощёной дорожкой, но в данном случае лучше отдать предпочтение пути №6 – менее людному, витиеватому и также проходящему рядом с красивым водопадом Бива. Лучше всего гору Такао посещать осенью или в сезон цветения сакуры из-за красивых видов. К тому же по утрам в будни на горе тихо и не очень людно, поэтому это отличное время для практики синрин-ёку!
Институт природоведения
Институт природоведения, работающий при Национальном Музее Природоведения, находится посреди мегаполиса, всего лишь в пяти минутах ходьбы от станции Мэгуро. С 1917 года в местном заповеднике находится императорское имение, которое построили на этом месте не просто так, а для того, чтобы сохранить природную флору Токио.
За 310 иен посетители могут погулять и затеряться в этом красивом месте, дизайн которого продуман так, чтобы человек максимально приблизился к природе. Это отличное место для того, чтобы попрактиковать синрин-ёку, не выбираясь из города!
Мемориальный парк Арисугава-но-мия
Хоть в Токио ботанических садов немало, но далеко не все подойдут для лесного купания. Этот же парк отлично подойдёт для этой цели! Ведь здесь есть и густые лесные заросли, и водопады, которые совершенно нетипичны для мегаполиса.
Мемориальный парк Арисугава-но-мия – идеальное место для воссоединения с природой без необходимости уезжать из города. Здесь можно уделить немного времени себе и насладиться моментом спокойствия посреди оживлённого города. Парк находится всего в пяти минутах ходьбы от станции Хиро.
Практика синрин-ёку универсальна и доступна всем, главное – иметь время и желание. Поэтому, если у вас будет возможность, попробуйте выйти в ближайшую лесистую местность и помедитировать. И, возможно, вы не только успокоите тело и душу, а также хоть и совсем немного, но прикоснетесь к японской культуре.
Источники:
